Cara Mengelola Stres di Tempat Kerja

Bekerja adalah tempat yang paling banyak dihabiskan waktu dalam hidup kita. Dalam seminggu, kita rata-rata bekerja 5 hingga 7 hari.

Tanpa pengelolaan yang baik, pekerjaan bisa menjadi sumber stres bagi kita dan orang-orang di sekitar. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres di tempat kerja. Bagaimana caranya?

Melakukan pekerjaan dengan baik tidak hanya memberikan manfaat bagi kita, tetapi juga untuk masyarakat. Untuk bekerja dengan baik, kita perlu menyukai pekerjaan tersebut, merasa bahagia di dalamnya, dan memberikan perhatian kepada semua, termasuk rekan kerja.

Tanpa hal-hal ini, pekerjaan dapat dengan cepat menjadi menekan dan menyebabkan stres. Jika Anda merasa stres setiap kali bekerja, berikut adalah cara mengelolanya.

Apa penyebab utama stres di tempat kerja?

Stres kerja bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor. Dan penyebabnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Namun, beberapa penyebab umum antara lain:

1. Beban kerja yang berlebihan

Memiliki terlalu banyak tugas untuk diselesaikan dalam waktu terbatas dapat menyebabkan stres . Hal ini dapat disebabkan oleh tenggat waktu yang ketat, beban tanggung jawab yang berlebihan, atau kurangnya sumber daya.

2. Tekanan dari atasan

Harapan yang tinggi dari atasan, ketakutan akan kritik atau kehilangan pekerjaan dapat menimbulkan stres. Hubungan yang sulit dengan supervisor atau rekan kerja juga dapat berkontribusi terhadap tekanan ini.

3. Kurang kendali

Merasa tidak punya kendali atas aspek penting pekerjaan bisa menjadi sumber stres. Hal ini dapat mencakup kurangnya otonomi dalam pengambilan keputusan atau ketidakmampuan untuk mempengaruhi hasil.

4. Hubungan interpersonal

Konflik dengan rekan kerja, supervisor, atau orang lain di tempat kerja dapat menjadi sumber stres yang signifikan. Masalah komunikasi dan perbedaan kepribadian juga dapat menyebabkan ketegangan.

5. Ketidakamanan pekerjaan

Kekhawatiran terhadap stabilitas pekerjaan, potensi PHK, atau perubahan besar dalam organisasi dapat menciptakan iklim ketidakpastian dan stres.

6. Kurangnya dukungan sosial

Kurangnya dukungan dari rekan kerja atau manajemen dapat membuat pekerjaan menjadi lebih stres. Perasaan terisolasi dapat menyebabkan kelelahan.

7. Kondisi kerja yang tidak menguntungkan

Lingkungan kerja fisik yang tidak nyaman, peralatan yang tidak memadai, kebisingan yang berlebihan atau kondisi kerja yang tidak menguntungkan lainnya dapat menjadi pemicu stres.

Bagaimana stres di tempat kerja terwujud?

Stres di tempat kerja dapat menunjukkan berbagai gejala, baik secara fisik, emosional, maupun perilaku. Beberapa manifestasi umum stres di tempat kerja antara lain:

Gejala fisik:

Sering sakit kepala
Tegang otot, nyeri punggung atau leher
Masalah pencernaan, seperti sakit perut atau gangguan pencernaan
Gangguan tidur, seperti insomnia
Kelelahan berlebihan dan kehabisan energi

Gejala emosional:

Peningkatan iritabilitas
Kecemasan atau gugup
Perasaan sedih atau depresi
Penurunan motivasi dan antusiasme
Perasaan tidak berdaya atau putus asa

Gejala kognitif:

Kesulitan berkonsentrasi
Masalah ingatan
Pikiran negatif yang berulang
Kesulitan membuat keputusan
Perasaan apatis atau tidak tertarik

Perubahan perilaku:

Menarik diri sosial, mengisolasi diri
Peningkatan konsumsi zat seperti tembakau, alkohol, atau kafein
Perubahan dalam kebiasaan makan, seperti makan berlebihan atau kurang makan
Prokrastinasi atau peningkatan waktu yang dihabiskan untuk bekerja
Kesulitan hubungan dengan rekan kerja

Gejala psikososial:

Peningkatan konflik interpersonal
Penurunan kepuasan kerja
Penurunan produktivitas
Peningkatan tingkat absensi
Risiko peningkatan kelelahan kerja

Kamu harus mengenali tanda-tanda ini serta mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres di tempat kerja secara proaktif.

Pengusaha juga dapat memainkan peran penting dengan menerapkan program manajemen stres, mendorong lingkungan kerja yang sehat, dan mendukung komunikasi terbuka mengenai isu-isu ini.